Son Haberler
Anasayfa / Diyet / Ender Saraç’ın Formülü

Ender Saraç’ın Formülü

 

Ender Saraç’ın Diyet ve Spor Programı

               Dr.Ender Saraç, Bel basen ya da göbek gibi belirli bir bölgenizden zayıflamak isteyenlere 3 haftalık özel diyet programı önerirken,bölgesel zayıflamanın sadece diyetle olmayacağını vurgulayıp,beraberinde bir spor programı da veriyor.
Ayrıca bu 3 haftalık Diyet ve Spor Programının uygulanmasından sonra gözle görülebilir şaşırtıcı değişiklikler görüleceğini belirtiyor.
Dr.Ender Saraç’ın önerdiği Program Şöyle:
Mekik hareketi

Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.

Videoyu izlemek için linke tıklayın http://www.youtube.com/watch?v=4xgVFvPqTc0

Sopalı hareket

Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.

Videoyu izlemek için linke tıklayın http://www.youtube.com/watch?v=QdP-cmqwm7M

Bel kasları için mekik

Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.

Haftanın tek günleri bunların yenmesi öneriliyor….

Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık suyun içine yarım tatlı kaşığı bal,10 damla da limon suyu eklenerek içilmesi öneriliyor.
Sabah sporu: 35 – 40 dakika tempolu yürüyüş yapılması ve bol ter atmaya gayret edilmesi belirtiliyor.Daha sonra 15-20 dakika spor yapılması öneriliyor.

Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, kalça, bel sertçe fırçalandıktan sonra, 5 dakika kadar eşit miktarlarda Susam yağı, Kekik yağı, Biberiye yağı, Melisa yağı karışımı ile aynı bölgelere masaj yapılması öneriliyor.

Kahvaltı: 1 adet kabuklu Yeşil Elma, 1 adet sert Şeftali
Ara: 2 parmak taze Dil Peyniri yiyebilirsiniz.
Öğle: 1 porsiyon derisiz Izgara Tavuk, bol Rokalı ve Taze Soğanlı Yeşil salata

Ara (saat 15.00): 3-4 Yulaflı Bisküvi.

Ara (saat 17.30): 1 adet Yeşil Elma.

Akşam: 4-5 kaşık az Zeytinyağlı Fasulye, 1 dilim tam Ekmek, Mevsim Salatası.

Gece: 1 bardak şekersiz Tarçınlı ılık light Süt ve eşit miktarlarda Rezene Çayı, Yeşil çay, Mısır püskülü, Kiraz, Avokado yaprağı karışımıyla demlenmiş çaydan 3-4 fincan içilmesi öneriliyor.

Program sırasında tüketilmemesi gerekenler:
-Kızartma
- Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk – balık derisi, tam yağlı süt)
-Çikolata
-Yağlı çerezler,Cips
- Kola ve Şekerli İçecekler
- Alkol (özellikle bira)
- Beyaz un

- Beyaz şeker
Ayrıca Doğum Kontrol haplarının kullanımı ve aşırı gündüz uykusunun yapılmaması öneriliyor. Sabah ise erken kalkmanın da metabolizmanın hızlanmasının üzerinde büyük etkisi olduğu ekleniyor.Program sırasındaakşam yemeklerinin erken yenmesinin de önemi belirtiliyor.

Programda Zayıflama Çaylarının bol tüketilmesi öneriliyor.
Zayıflama Çayı Formülü:

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

Bir su bardağı için 1-2 adet Avokado yaprağı, 1 çay kaşığı Yeşil Çay, küçük bir tutam Kiraz sapı ve Mısır püskülü, 1 çay kaşığı Rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatıldıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılması öneriliyor.
Zayıflama çayının şeker veya tatlandırıcı eklenmeden, sadece çok ince bir dilim limonla içilmesi öneriliyor

Hakkında adem korkmaz

Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Required fields are marked *

*

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>