Son Haberler
Anasayfa / Diyet / Kilo Koruma İpuçları..

Kilo Koruma İpuçları..

Kilo koruma ipuçları :

1) Kesinlikle öğün atlamayın.

2) En önemli öğün kahvaltıdır. Güne iyi başlamak ve günü kaliteli bir şekilde

sürdürebilmek için sabah kahvaltısı büyük önem taşır.

3) Yeterli ve dengeli beslenmek için günde 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün yapın.

Kilo koruma

4) Kilo koruma ipuçları, yemeklerinizi yavaş yavaş yiyin. İlk lokmanın alınması ile doyma

mesajının beyne ulaşması arasında 15-20 dakikalık bir süre vardır. Yeme süreniz en az

20 dakika olsun. Lokmalar arasında çatalınızı bırakın.

5) Yemek yerken başka şeyle meşgul olmayın. Yemeğe adapte olun.

6) Yemekten hemen sonra masadan kalkın

7) En son ana öğün (akşam yemeği) yatmadan 4 saat önce, en son ara öğün (gece ara

öğünü) yatmadan 2 saat önce olsun.

8) Haftada 1 tartılın.

9) Kilo koruma ipuçları, Günde 2 -3 litre su tüketin.

10) Her sabah aç karnınıza 1 bardak ılık su için. Sindirim sisteminizin çalışmasına

yardımcı olur.

11) Günlük hayatınızda asansör yerine merdiven tercih edin.

12) Sütlü tatlı ve meyve tatlılarını, değişimlerini hesaplayarak haftada 1 kez

tüketebilirsiniz.

13) Hamur işi, şerbetli tatlıları ayda 1 kez tüketin.

14) Yemek yaparken kızartma, kavurma veya tütsüleme gibi pişirme

yöntemlerinden uzak durun. (kızartılmış besinleri ayda 1 kez tüketin.)

15) Yemeklere 1kg için 2 yemek kaşığından fazla yağ eklemeyin.

16) Fast food beslenmden uzak durun. Ayda sadece bir kereden fazla yemeyin

17) Kilo koruma ipuçları, Bir gün içinde almanız gereken kaloriden fazla alırsanız, o

gün ya da ertesi gün yürüyüş yapın (30 dakika).

18) Fiziksel aktiviteyi, yemek yedikten en az bir saat sonra yapın. Bu süreçte ara

öğün yapılabilir.

19) Dans etmeninde futbol oynamak kadar çok kalori yaktığını unutmayın.

20) İşlenmiş et ürünlerini (sucuk,salam,sosis vs.) En fazla iki haftada 1 tüketin.

21) Süt ürünlerini yarım yağlı tercih edin. Tam yağlılardan uzak durun.

22) Kuruyemişleri kase kase değil, değişimlerine dikkat ederek tüketin. (örneğin

günde 2 tam ceviz ya da 5-6 adet fındık gibi…)

23) Alkol türlerinden öncelikli olarak kırmızı şarabı haftada 1 kez 1 kadeh olarak

tercih edin. Diğer alkol türlerini ayda iki kez değişimlerine dikkat ederek

tüketebilirsiniz.

24) Mutfak alışverişlerini aç karnına yapmayın.

25) Kilo koruma ipuçları, Yemek yerken ne kadar yendiğinin kontrol edilebilmesi

için tüm dikkatinizi yemeğe verin. Televizyon seyretmek veya bilgisayarla

ilgilenmekten kaçının.

26) Kontrolsüz olmamak ve fazla kalori almamak için aç karnına davetlere

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

katılmayın.

Hakkında Büşra Ataköşker

Arkadaş Canlısı, Modaya Düşkün, Fotoğraf çektirmeyi ve çekmeyi seven..

Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Required fields are marked *

*

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>