Son Haberler
Anasayfa / Bölgesel Diyetler / Bel İncelten Egzersizler

Bel İncelten Egzersizler

Sadece 15 dakikanızı alacak, evinizde yapabileceğiniz egzersizlerle, belinizi 30 günde gözle görülür bir şekilde inceltebilirsiniz.

Ellerinizi yanınıza uzatıp sırtüstü yatın.

Bacaklarınızı dümdüz uzatıp birbirine yapıştırın. 45 dereceye kadar kaldırın.

Omuzlarınız, kollarınız ve başınızın yerden kalkmadığına emin olun.

bel-incelten-egzersizler

Bacaklarınızı birbirinden ayırmadan yavaşça sağa kaydırın, belinizin kıvrıldığını hissedin.

Tekrar ortaya getirip şimdi de sol tarafa kaydırın.

İki tarafta da 2 saniye bekleyin. 3 kez tekrarlayın.

Bacaklarınızı dümdüz uzatıp matınızın üstüne oturun.

Bacaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş açın.

Kollarınızı iki yana açın. Omuzlarınız 90 derece olmalı.

Sağ elinizle sol ayağınıza uzanmaya çalışın.

Başlama pozisyonuna dönüp bu sefer sol elinizle sağ ayağınıza uzanmaya çalışın.

Her yöne 30 kez tekrarlayın.

Elinize bir dambıl ya da ağırlık levhası alın.

Matınıza oturup dizlerinizi kırın. Ayaklarınız yere düz bassın.

45 derece geriye yaslanıp ellerinizi düz bir şekilde öne uzatın.

Sağa dönün, başlama pozisyonuna geri dönüp sola dönün.

Her iki yöne 30 kez tekrarlayın.

Yan şekilde oturun, bacaklarınızı kırık bir şekilde yanınıza uzatın.

Bacaklarınızı ve karın kaslarınızı kullanarak kalçanızı yukarı kaldırın.

Bir yandan kolunuzu da başınızın üstüne doğru uzatın.

Yavaşça geriye dönün, 8′e kadar sayın.

15 kez tekrarladıktan sonra diğer tarafınızla da aynısını yapın.
Kollarınızı, göğsünüzü ve bacaklarınızı yerden kaldırın.

Bir süre bu şekilde kalın.

Aynı anda sol bacağınız ve sağ omzunuzu kaldırın, sonra diğer bacak ve diğer kol için yapın.

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

10 kez tekrarlayın. Her seferinde 10 saniye dinlenin.

Hakkında Büşra Ataköşker

Arkadaş Canlısı, Modaya Düşkün, Fotoğraf çektirmeyi ve çekmeyi seven..

Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Required fields are marked *

*

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>