Son Haberler
Anasayfa / Sports / Boyun Ve Omuz Ağrısına İyi Gelen Egzersizler

Boyun Ve Omuz Ağrısına İyi Gelen Egzersizler

Boyun ve omuz ağrısını bu egzersizlere günde birkaç dakikanızı ayırarak hafifletebilirsiniz.

Oturarak ya da ayakta yapabilirsiniz. Sol elinizle başınızı sağ taraftan hafifçe iterek gerilim yaratın. 30 saniye sonra sağ elinizle sol taraftan 30 saniye itin.

Dik bir şekilde oturun. İki avucunuzu başınızın arkasına koyun. Ellerinizle başınızı öne doğru hafifçe itin. Çeneniz göğsünüze deydiğinde 30 saniye bekleyin, sonra yavaşça başınızı kaldırıp ellerinizi serbest bırakın.

Boyun ve omuz ağrısı

Boyun ve omuz ağrısı

Dizlerinizi yere koyup başınızı yere yaslayın. Birkaç saniye kalıp nefes alıp verin. Ellerinizi arkadan bağlayıp kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. Avuç ayalarınızın birbirine bastırın ki omzunuzdaki gerilim artsın. Derin nefes alın. 10 saniye bekledikten sonra yavaşça kalçanızı aşağı indirin. 5 ya da daha fazla tekrarlayın.

Bacaklarınızı fotoğraftaki kadar açıp arkadan sağ elinizle sol bileğinizi kavrayın. Sağ elinizin yardımıyla omuzlarınızı gerin. Boynunuzdaki gerilimi başınızı sağ omzunuza yatırıp 30 saniye bekleyerek artırabilirsiniz. Daha sonra diğer taraf için de aynısını uygulayın.

Dizlerinizi kırıp, ayaklarınız ve avuçlarınız yerde sırt üstü yatın. Kalçanızı fotoğraftaki gibi yavaşça kaldırın. Ellerinizi kalçanızın altında bağlayın. 30 saniye bu şekilde kaldıktan sonra yine yavaşça kalçanızı yere indirin.

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

Göğsünüzü gerebileceğiniz kadar gerin. Gerilimi artırmak için  başınızı da arkaya doğru yatırıp 30 saniye bekleyin. Sonra yavaşça başınızı kaldırın.

Boyun ve omuz egzersizi

Boyun ve omuz egzersizi

Hakkında Yeliz Doğan

Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Required fields are marked *

*

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>