Son Haberler
Anasayfa / Diyet ve Spor / Spora Yeni Başlayanlar İçin Örnek Diyet Listesi

Spora Yeni Başlayanlar İçin Örnek Diyet Listesi

Forma girmek amacıyla spora yeni başladıysanız, yapacağınız sporun yararını görebilmeniz için beslenme alışkanlıklarınızda da değişiklikler yapmanız gerekir.

Aşağıdaki örnek diyet listesini, hedeflediğiniz form durumuna ulaşana kadar kesintisiz olarak uygulayınız.

Sabah uyanır uyanmaz:

1 Bardak ılık suya 1 tatlı kaşığı bal ve 2-3 damla elma sirkesi iyice karıştırarak için.

 

sporla diyet

sporla diyet

(15 – 20 dakika sonra)

Kahvaltı:

1 Adet haşlanmış yumurta
2 Çorba kaşığı tuzsuz lor peyniri
3 – 4 Adet tuzsuz zeytin
Orta boy bir domates
1 – 2 Dilim esmer ekmek
Sınırsız şekersiz çay ve greyfurt suyu (dönüşümlü olarak)

(Akşam spora gidenler için 1 saat sonra – Sabah spora gidenler için de spordan yarım saat önce)

Ara Öğün:

1 Adet yeşil elma (3 günde bir elma yerine muz)

(2 saat sonra)

Öğle Yemeği:

1 Porsiyon haşlanmış et, tavuk göğsü, yağsız ızgara köfte (dönüşümlü olarak)
Haşlanmış kepekli makarna
Söğüş salata veya sebze yemeği
(2 saat sonra)

Ara Öğün:

4 – 5 Yemek kaşığı yağsız yoğurt

(Akşam spora gidenler için spordan yarım saat önce)

Ara Öğün:

Şekersiz kahve
2 adet yulaflı kepekli kurabiye

Akşam Yemeği:

1 Porsiyon için ana yemek seçenekleri: Izgara veya buğulama balık, az yağlı mercimek yemeği, nohut, zeytinyağlı pırasa, kapuska, bezelye, enginar.

3 – 4 Kaşık az yağlı bulgur pilavı veya 1 dilim esmer ekmek.

Yediğiniz yemeğin çeşidine göre yanında soğan, kırmızı lahana, turp ve roka yiyin. Limon ve maydanoz bol bol ilave edin.

(1,5 – 2 saat sonra)

Ara Öğün

10 – 12 adet çiğ badem veya çiğ fındık. Tek tek ve iyice çiğneyerek yiyin.

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

 

Hakkında Yeliz Doğan

Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Required fields are marked *

*

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>